ダイエットのアラカルト
■有酸素運動によるカロリー消費有酸素運動をするとき、もっとも効率よく体脂肪を燃焼させる目安となる心拍数があります。それは最大心拍数の60％〜75％程度です。最大心拍数はおおよそ、「220-年齢」で求められます。この心拍数を維持しつつ、有酸素運動を20分以上継続するのがとても効果的です。
■食事制限のリスクを知る
健康的なダイエットのために一番重要な項目は食事です。 私達が生命を維持するために必要な栄養は、全て食事から摂取しています。
食事制限のみの無理なダイエットというのは、生命を維持するのために必要な栄養を摂取しないという事ですから、そのリスクは容易に想像がつくと思います。 しかし、必要以上の栄養を摂取する事は肥満の原因となりますし、健康の為にも良くありません。 ですから、食べ過ぎにならないように必要な栄養を摂取するというテクニックが必要になるわけです。
■血液型ダイエット
血液型ダイエットとは、血液型別に食事方法を変えて、体質にあった食事を摂取する事と、血液型別運動法でやせるというダイエット方法です。
たとえば「日本人の腸が、西欧人よりも長いのは、穀物を消化しやすいためで、肉を消化するのは苦手」という研究もあります。
血液型ダイエットもこの考え方に近く、環境や活動に合わせて、体が作ってきた代謝系統を生かそう、ということです。
■ゴマダイエット
ゴマダイエットとは、抗酸化物質が豊富なすりゴマを毎日の食生活に摂り入れることにより、血液をサラサラ状態にして老化を防ぎ、食物繊維が便秘を解消するというダイエット法です。
ゴマの成分として、若返り成分である抗酸化物質のビタミンＥ、不飽和脂肪酸、解毒効果があるセサミン、便秘を防止する食物繊維、ストレスを防止するトリプトファン、ガンを防止するセレン、貧血を防止する鉄分などダイエットに必要な栄養素が豊富に含まれているので、健康的に痩せるにはもってこいです。