ダイエットの紹介
■有酸素運動によるカロリー消費有酸素運動をするとき、もっとも効率よく体脂肪を燃焼させる目安となる心拍数があります。それは最大心拍数の60％〜75％程度です。最大心拍数はおおよそ、「220-年齢」で求められます。この心拍数を維持しつつ、有酸素運動を20分以上継続するのがとても効果的です。
■玄米ダイエット
玄米ダイエットとは、主食を玄米に変えることでダイエットしようというダイエット方法です。
玄米は、炭水化物の中でインシュリンの分泌を最も刺激しません。私たちが食事から得た栄養を体内に溜め込もうとするホルモンがインシュリンです。つまり、普通に白米などを食べている時と比べてダイエット効果があります。
さらに、玄米には食物繊維が豊富に含まれています。腸内細菌を調節したり、便秘を解消したり、体内の老廃物を排出したりするこの食物繊維は、ダイエットの強い味方です。
■しそ酢ダイエット
しそ酢ダイエットとは、しそと黒酢で作られたしそ酢を飲むことによって、減量するダイエット方法です。しそ酢は、黒酢にしその絞り汁を入れただけで出来ます。
しその葉には、ロズマリン酸というポリフェノールが豊富に含まれいています。ロズマリン酸は、糖や脂肪の消化・吸収を抑える働きをしてくれます。これがしそ酢ダイエットのダイエット効果です。しそには赤しそと青しそがあります。よく出回っているのか青しそですが、ロズマリン酸は赤しそにより多く含まれています。
■オカラダイエット
オカラダイエットとは、オカラに含まれる大豆サポニン・食物繊維などの栄養素のダイエット効果を利用して、通常食に替えて食べるか、オカラ料理を食べるかで痩せていくダイエット方法です。
オカラには美容にはかかせない”レシチン”も含まれています。
レシチンとは、新陳代謝を促進する働きとともに、老廃物を排泄させて、若さを保つ作用があります。
このレシチンがコレステロールなどの脂肪を分解して排出してくれるのです。