いろんなダイエット
■有酸素運動によるカロリー消費有酸素運動をするとき、もっとも効率よく体脂肪を燃焼させる目安となる心拍数があります。それは最大心拍数の60％〜75％程度です。最大心拍数はおおよそ、「220-年齢」で求められます。この心拍数を維持しつつ、有酸素運動を20分以上継続するのがとても効果的です。
■炭水化物ダイエット
低炭水化物によるダイエットです。それは毎日の食事から、ご飯、メン類、パンなどの「炭水化物」を極端に減らし、その他の「タンパク質」や「脂肪」は普通に食べて良い、というダイエット法が、炭水化物ダイエットです。
■ヨーグルトダイエット
ヨーグルトダイエットとは、ヨーグルトを摂取することで腸の働きを活発化させ、体内で蓄積された廃棄物を体外へ排出し、便秘や下痢を改善・予防ができる、いわば腸をお掃除してくれるダイエット方法です。
過激なヨーグルトダイエット方法は、朝食と夕食を無糖のヨーグルトとコーヒー・野菜ジュースのみにする、昼食は好きなものを思いっきり食べてＯＫ、というものです。
スキムミルクを混ぜる、スキムミルクヨーグルトダイエットとしても有名です。
■玄米ダイエット
玄米ダイエットとは、玄米に含まれる繊維質やミネラルを摂取することで体のバランスを整えるダイエット方法です。
玄米ダイエットで使用する玄米はビタミン・ミネラルを豊富に含んでいるため、玄米に換えて総カロリーを抑えても健康維持することが期待できます。